Tipps für die Planung sportlicher Aktivitäten während der Schwangerschaft
Erfreulicherweise ist in den letzten Jahren das Bewusstsein für Sport in der Schwangerschaft deutlich gestiegen, und rund um den Globus wurden vermehrt Leitfäden für die körperliche und sportliche Aktivität während der Schwangerschaft veröffentlicht, in denen Frauen dazu ermutigt werden, vor und nach der Entbindung einen aktiven Lebensstil beizubehalten.
Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft und ihre Auswirkungen auf die motorische Aktivität
Der Körper von Schwangeren macht laufend Veränderungen durch; das betrifft den Energiebedarf, den Hormonhaushalt, das Gewicht, den Schwerpunkt und die Belastung der Gelenke, wodurch die Gelenke in dieser Zeit einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Aus diesem Grund werden gelenkschonende Sportarten wie Schwimmen, Gehen, Yoga, leichte Übungen, Haltungstraining oder besser noch, spezielle Sportkurse für Schwangere empfohlen. Auch das Atmungssystem verändert sich während der Schwangerschaft. Das Zwerchfell wird durch das Wachstum der Gebärmutter nach oben gedrückt, wodurch die Lungenkapazität reduziert wird und weniger Sauerstoff für aerobe Übungen zur Verfügung steht. Aus diesen Gründen sollten Sie während der Schwangerschaft große Sorgfalt bei der Wahl der Trainingsart und der durchgeführten Übungen walten lassen.
Orientierungshilfen für Sport während der Schwangerschaft
Wenngleich wissenschaftliche Nachweise vorliegen, die für eine regelmäßige, nicht zu intensive körperliche Betätigung während der Schwangerschaft sprechen, sollte diese immer schrittweise und auf eine Art erfolgen, die dem eigenen Fitnessniveau entspricht. In jedem Fall sollte das Risiko von unerwünschten Zwischenfällen durch eine Voruntersuchung ausgeschlossen werden, um das Wohlergehen von Mutter und Kind zu gewährleisten: Sportliche Aktivitäten vor und nach der Geburt sollte eine Rücksprache mit Ihrem Gynäkologen/Ihrer Gynäkologin oder Hebamme vorausgehen. Im Idealfall trainieren Sie mit anderen Schwangeren gemeinsam in speziellen Kursen. Hier erhalten Sie nicht nur Anweisungen von speziell geschultem Fachpersonal, sondern hier lernen Sie auch andere Schwangere kennen. So macht es noch mehr Spaß!
Sehen wir uns einige allgemeingültige Hinweise an, die immer berücksichtigt werden sollten:
Nützliche Tipps für das Trainieren während der Schwangerschaft