Ideale Schlafpositionen: So schlafen Sie in der Schwangerschaft sicher und bequem

Viele schwangere Frauen stellen sich die Frage, wie viel Schlaf in dieser Zeit richtig ist aber auch, ob es bestimmte Liegepositionen gibt, die das Wohlbefinden der Mutter fördern und gleichzeitig für das Baby sicher sind.

In den ersten Monaten der Schwangerschaft gibt es diesbezüglich keine speziellen Vorgaben: Da der Bauch noch nicht gewachsen oder nur leicht ausgeprägt ist, können sich viele Frauen ganz intuitiv in der Position ausruhen, die sie auch vor der Schwangerschaft bevorzugt haben. Mit zunehmender Größe des Bauches wird die Schwangere jedoch von selbst feststellen, dass einige Positionen unbequem oder ungünstig werden, wie z. B. das Schlafen auf dem Bauch, während andere als deutlich angenehmer und gesünder empfunden werden. Besonders vorteilhaft ist das Liegen auf der Seite, vor allem auf der linken Seite: Diese Position fördert den Blutfluss durch die untere Hohlvene (Vena cava), die für die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen entscheidend ist.

Vor allem im letzten Trimester ist es empfehlenswert, unterstützende Kissen zu verwenden, idealerweise ein spezielles Schwangerschaftskissen, um die Seitenlage stabil zu halten und Rücken- oder Beinschmerzen vorzubeugen. Die Rückenlage, also das Schlafen auf dem Rücken, wird hingegen aus medizinischer Sicht besonders im dritten Trimester nicht empfohlen, da das Gewicht des Fötus und der Gebärmutter auf die Hohlvene drücken kann. Das kann sowohl den Kreislauf der Mutter beeinträchtigen als auch die Sauerstoffzufuhr zum Baby vermindern. Was die Bauchlage betrifft: Falls Sie sich gerne auf den Bauch legen oder gelegentlich in dieser Position aufwachen, besteht zunächst kein Grund zur Sorge, Ihr Baby ist durch das Fruchtwasser gut geschützt. Im weiteren Verlauf der Schwangerschaft wird diese Haltung jedoch natürlicherweise unangenehm, sodass Sie sich automatisch in eine Seitenlage begeben werden.

Viele Frauen schlafen am liebsten auf dem Bauch, oft, weil sie es auch vor der Schwangerschaft gewohnt waren. Grundsätzlich ist das in den ersten Wochen kein Problem, denn das Baby ist durch das Fruchtwasser gut gepolstert. Ein spezielles Kissen kann in dieser Phase zusätzlichen Komfort bieten. Mit wachsendem Bauchumfang wird die Bauchlage jedoch zunehmend schwieriger, und die meisten Frauen wechseln dann ohnehin in eine bequemere Seitenlage.

Die Rückenlage, also das Liegen auf dem Rücken, kann im weiteren Schwangerschaftsverlauf problematisch sein: Das Gewicht von Baby und Gebärmutter drückt in dieser Position auf Organe und Blutgefäße, vor allem auf die Hohlvene und die Aorta. Dies kann den Blutfluss zum Baby sowie die Sauerstoffversorgung beeinträchtigen. Daher raten Expert:innen davon ab, ab der 28. Schwangerschaftswoche regelmäßig auf dem Rücken zu schlafen.

In den letzten Monaten der Schwangerschaft gilt die Seitenlage, vorzugsweise auf der linken Seite, mit leicht angewinkelten Beinen als die sicherste und bequemste Position. Diese Haltung beugt Wassereinlagerungen und Durchblutungsstörungen vor, entlastet die Hohlvene und erleichtert die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Fötus. Um die Seitenlage zu unterstützen und Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Ischiasproblemen vorzubeugen, empfiehlt es sich, Knie und Fußgelenke mit einem Kissen zu stützen. Optimal ist ein spezielles Schwangerschaftskissen, das exakt auf diese Bedürfnisse abgestimmt ist.

Ein hilfreicher Begleiter für erholsamen Schlaf in der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, ein spezielles Schwangerschaftskissen. Diese Produkte sind darauf ausgelegt, den Körper der werdenden Mutter optimal zu stützen und für maximalen Komfort zu sorgen. Dabei gibt es verschiedene Modelle: Ganzkörperkissen, wie das Boppy Ganzkörperkissen, das gemeinsam mit Physiotherapeut:innen entwickelt wurde und durch seine modulare Form perfekt an die Seitenlage angepasst werden kann. Kompakte Kissen, wie das Boppy Keilkissen, das multifunktional einsetzbar ist und sich ideal für unterwegs eignet.