Mental Load: Die enorme geistige Belastung von Frauen

Wie oft fühlen sich Frauen von der Vielzahl der täglichen Verpflichtungen und Verantwortungen, die ihnen als Mütter und Berufstätige abverlangt werden, überwältigt? Viel zu oft wird darüber nicht gesprochen, da es ein Tabu ist, dass eine Frau das Bedürfnis haben könnte, einfach alles hinzuschmeißen. Lassen Sie uns gemeinsam verstehen, was Mental Load bei Frauen bedeutet und wie man dem begegnen kann.

Die geistige Belastung bezeichnet das Phänomen, bei dem Frauen das Gefühl haben, alle täglichen Verantwortungen allein zu tragen. Sei es bei der Organisation von Arbeit, Familie oder Haushalt – sie müssen an jedes noch so kleine Detail denken.

Der Begriff „geistige Belastung“ tauchte erstmals 1984 im Buch La gestion ordinaire de la vie en deux der Soziologin Monique Haicault auf. Die Autorin bezog sich dabei nicht nur auf die Anstrengung des „Tuns“, sondern auf die Last, alles zu organisieren und den Überblick zu behalten. So sind es vor allem Mütter, die von morgens bis abends keine Minute für sich haben, dennoch den Alltag meistern: Sie bewältigen unerwartete Situationen, planen die Sportaktivitäten des älteren Kindes und die Feier des jüngeren, während sie gleichzeitig den Einkauf für das Abendessen und den Zahnarzttermin koordinieren.

Mit Kindern kann man einfach nie komplett abschalten, und am Ende des Tages ist die Erschöpfung groß. Dabei handelt es sich nicht nur um körperliche Müdigkeit, sondern vor allem um mentale Erschöpfung, weil man alles koordinieren, an alles denken und nichts vergessen darf – und oft fehlt das Verständnis von den Menschen um einen herum. Wenn man müde ist, sinkt die Stimmung, und es fällt leichter, in Momente von Gereiztheit zu geraten, die für niemanden in der Familie gut sind.

Aber was sind die Folgen einer übermäßigen geistigen Belastung? 

• Stressspitzen mit Auswirkungen auf die Gesundheit und den Körper.
• Spannungen in der Partnerschaft, da sich die Frau oft allein mit der ganzen Verantwortung fühlt.
• Konzentrationsschwierigkeiten. Wenn eine Frau gleichzeitig viele Rollen übernimmt – als Mutter, Berufstätige und Partnerin – steht ihr Gehirn unter ständigem Druck.
• Verlust des Selbstvertrauens. Der ständige Anspruch, in allen Lebensbereichen Höchstleistungen zu erbringen, kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Aufgaben aufteilen und delegieren

Was kann man tun, bevor man in eine mentale Stresssituation gerät? Das Zauberwort lautet: teilen! Teilen und delegieren Sie Aufgaben, Sorgen und Gedanken – aber nicht in isolierten Bereichen, denn es ist die Flexibilität, die Entlastung bringt. Die Last sollte auf mehrere Schultern verteilt werden, ohne Angst davor, die Kontrolle oder das Selbstwertgefühl zu verlieren. Es ist unmöglich, alles zu kontrollieren; man muss akzeptieren, dass die Menschen um uns herum ihren Teil übernehmen und die Dinge anders erledigen als wir selbst, ohne sofort einzuspringen, weil „alles genau so sein muss“.

Perfektion loslassen

Außerdem ist es wichtig, die Erwartungen an sich selbst und andere zu senken, denn Perfektion und Wohlbefinden passen oft nicht zusammen. Zum Beispiel der Wunsch nach einem immer perfekten und ordentlichen Zuhause. Der Drang nach Perfektion kann einschränken und allen die Freude an der Tätigkeit nehmen.

Kleine Erfolge feiern

Der Schlüssel könnte darin liegen, wieder Freude daran zu finden, den Alltag zu meistern, im Wissen, dass man um Hilfe bitten, Aufgaben delegieren und nicht alles schaffen muss. Feiern Sie, was Sie erreicht haben, anstatt sich auf das zu fixieren, was noch fehlt. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit für sich selbst, um glücklich zu sein.